Три вещи, о которых нужно помнить во время диеты
Опубликовано: 28.08.2018
Три вещи, о которых нужно помнить во время диеты.
1. Нежирная пища заставляет вас чувствовать себя голодным.
Так ли это? Не совсем. Жир — медленно переваривающийся желудком ингредиент в продуктах питания. По крайней мере, так считалось в течении многих лет, что жиры замедляют пищеварение и вы чувствуете себя сытым дольше. Недавние исследования обнаружили, что количество сахаров и жиров имеют меньшее значение для ощущения степени сытости. На самом деле, белки дадут вам гораздо большее ощущение сытости, чем жиры или углеводы. Проблема в том, что в жирах калорийность белка или углеводов.
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры
Если вы чувствуете голод , как сделать так, чтобы есть больше и весить меньше? Очень просто: старайтесь есть богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, а также пить большое количество воды. Клетчатка и цельные зерна могут повлиять на ощущение сытости. Никто не знает точно, почему, но зерновые могут повлиять на гормоны, которые посылают сообщения в мозг, что пищи уже достаточно.
2. Пропуск питания — самый нехороший способ похудеть.
Исследования показали, что люди, которые едят регулярно, начиная с завтрака — имеют «ясный ум», т.е. более устойчивы и рассудительны. И наоборот, с теми, кто питается нерегулярно, происходит больше поведенческих изменений. Психика таких людей более подвержена стрессам.
Те, кто имеют привычку пропускать питание, больше сталкиваются с проблемами веса, потому что как только начинают принимать пищу — едят сразу слишком много.
Люди имеют ложное представление, мол если я не поем — то получу меньше калорий. Но если так продолжать некоторое время, вскоре вы поймете, что потребляли больше калорий, чем думали.
Люди, которые хотят поддержать свой вес, должны есть каждые 4-5 часов, независимо от дня недели, будь то выходные, праздники или торжества.
3. Существуют «хорошие» и «плохие» продукты.
Все наверняка знают, что есть «хорошее» питание — полезное, и «плохое» — вредное питание. Также как бывают хорошие и плохие диеты. Обычно нет никаких сомнений, что каждый из нас (даже тот, кто яро соблюдает принципы здорового питания), время от времени потребляет свою любимую еду. Как известно, почти вся вкусная еда — нездоровая.
В такие моменты необходимо ограничивать количество нездоровой пищи, которую вы едите. Если, сидя на диете, вы бредите о шоколадном печенье или пышном торте с кремом, не думаю больше ни о чем — позвольте себе это, но в небольшом количестве. В конце концов, если вы знаете, что не сможете остановиться на маленьком кусочке — купите самую маленькую упаковку.
Время от времени вы можете наслаждаться «плохими» продуктами, но не забывайте — лишь в разумных пределах. И еще одно. Вы всегда должны иметь полезные продукты в доме: фрукты, овощи и цельные зерна.
Похожие Записи
« Питание 21 века Итальянский модный бренд Borbonese »
